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在讨论健康及健身议题时，一般都会针对如何运动和饮食的调配做了相当多而繁复的介绍。尤其大眾似乎喜爱一些很有学理，科学分析的文章，也觉得「复杂」的建议比有效。那么，对于需要大量蛋白质的运动员，或想保持坚挺的臀型及完美的V型线条的朋友，到底是企业化养育的鸡蛋比较好，还是放山鸡的蛋比较有营养呢? 喔，给各位一个最简单的贴士——充足的睡眠。
??美国的医学研究，睡眠不足会减低胰岛素的敏感性。长期需要控制胰岛素敏感性的人，失眠一个晚上甚至会诱发长达六个月的不良影响。所以失眠且确诊为睡眠少于五小时者，其糖尿病罹患率是正常人的 2.95 倍;而自认为失眠且确诊为睡眠在 5~6 小时之间者，其糖尿病罹患率是正常人的 2.07 倍。研究表明了充足的睡眠是维持血糖水平，减少代谢疾病，如肥胖症和糖尿病的风险，对健康有絶对的重要性。
??大多數人都知道睡眠很重要了，但很少有人意識到它對任何想減掉幾磅的健美運動員，運動員和任何人有多麽大的影響。如果你想增加肌肉，減掉脂肪，或最大限度地提高你的運動成績，你，不能剝奪睡眠時間。現代人大多生活在一個睡眠不足的世界，生活裏有太多的事情都想瓜分我們每天有限的時間：譬如學校、工作、家庭、朋友、臉書、電視、互聯網、Line…。一般人平均的睡眠時間比上世紀的人少一個小時，但是這並不是因爲我們不需要多睡那一小時。如果你是認真的打算減去一些脂肪，或練出身上象徵「健美」的線條，那麽你必須給自己足夠的睡眠，好咧，一起來看看關掉電視，早一點上床睡覺有什麽重要：
??如果你的身體一直在睡眠不足的狀態，你會變更胖，你消耗的會是肌肉而不是脂肪，你的運動技能會下降9%。
??这到底是怎么回事呢? 首先，减掉脂肪最简单的方法是获得足够的睡眠!睡眠对于调节激素是非常重要的。原来，当你缺乏睡眠时，便使得瘦素(Leptin)减少，你的生长素(ghrelin)水平升高，导致你的新陈代谢减慢，因此你会觉得更容易饿，导致你吃得更多。所以睡眠不足对想瘦身的人来说產生双重副面效应;它让你燃烧掉的热量相对较少，又让你更想吃，结果是让你发胖!
??第二，睡眠不足會使你消耗肌肉而不是脂肪!如果你正在節食，當睡眠不足時，你會燃燒兩倍的肌肉，卻只消耗一半的脂肪。這個清楚的訊息說明，就算你只打算節食，那你更需要足夠的睡眠，否則你將減去肌肉，卻把脂肪留在身上!
??第三，剝奪睡眠時間之後，你身體內的馬達就開始慢下來，你開始會覺得昏沈沈的。導致慢跑時速度將慢了4.5%，運動的成績下降了9%。想想看，你的罰球命中率下降9%是個什麽狀況，若想要提昇你的最佳體能，最簡單的辦法就是得到足夠的睡眠。
??缺乏睡眠所產生的問題可以列出長長的名單，如學習能力、健康問題等等的症狀，在本篇實在無法一一說完。對于在此與我們一樣喜愛運動，及想要保持身材的朋友來說，提醒大家，雖不能單單靠睡眠就增加肌肉，但是能合理的幫助你強大你的肌肉量，睡眠不足所增加的皮質醇，會增加鍛煉肌肉的難度和訓練過度的風險。